Ecco il programma dei prossimi allenamenti...

Giovedì
1. 5’ corsa riscaldamento
2. Stretching
3. 3 Allunghi
4. Esercizi ginnastica e potenziamento gambe (3 serie) (braccia, busto, addominali, affondi laterali e frontali, squat, polpacci, caviglie)
5. corsa a Balzi 3x40mt
6. 1 allunghi
7. Allenamento aerobico: ripetute 300 400 600 400 300 400 600 400 300 200 100 recupero ripetute 2’ max

Venerdì
1. 5’ corsa riscaldamento
2. Stretching
3. 3 allunghi
4. Esercizi ginnastica e potenziamento gambe(braccia, busto, addominali, affondi laterali e frontali, squat, polpacci, caviglie)
5. skip alto basso laterale salteli ostacolini 3 x 10
6. 1 allunghi
7. Allenamento aerobico 20’ corsa interval training (tira e moea)

Lunedì
1. 5’ corsa riscaldamento
2. Stretching
3. 1allunghi
4. Esercizi ginnastica e potenziamento gambe(braccia, busto, addominali, affondi laterali e frontali, squat, polpacci, caviglie)
5. 3 allunghi
6. Allenamento aerobico: 1200 x 3 (1200=4 giri campo recup. 2’)
tempo ideale: 7’ il 1° giro per chiudere con il 3 giro vicino ai 5 minuti

Alla fine di ogni allenamento 2 giri di campo