Guardate questo video, è MERAVIGLIOSO, riguarda all'idolo di molti (Specialmente STEVANATO!!!) il grande MARCO MATERAZZI....
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Ecco il programma dei prossimi allenamenti...
Giovedì
1. 5’ corsa riscaldamento
2. Stretching
3. 3 Allunghi
4. Esercizi ginnastica e potenziamento gambe (3 serie) (braccia, busto, addominali, affondi laterali e frontali, squat, polpacci, caviglie)
5. corsa a Balzi 3x40mt
6. 1 allunghi
7. Allenamento aerobico: ripetute 300 400 600 400 300 400 600 400 300 200 100 recupero ripetute 2’ max
Venerdì
1. 5’ corsa riscaldamento
2. Stretching
3. 3 allunghi
4. Esercizi ginnastica e potenziamento gambe(braccia, busto, addominali, affondi laterali e frontali, squat, polpacci, caviglie)
5. skip alto basso laterale salteli ostacolini 3 x 10
6. 1 allunghi
7. Allenamento aerobico 20’ corsa interval training (tira e moea)
Lunedì
1. 5’ corsa riscaldamento
2. Stretching
3. 1allunghi
4. Esercizi ginnastica e potenziamento gambe(braccia, busto, addominali, affondi laterali e frontali, squat, polpacci, caviglie)
5. 3 allunghi
6. Allenamento aerobico: 1200 x 3 (1200=4 giri campo recup. 2’)
tempo ideale: 7’ il 1° giro per chiudere con il 3 giro vicino ai 5 minuti
Alla fine di ogni allenamento 2 giri di campo
Giovedì
1. 5’ corsa riscaldamento
2. Stretching
3. 3 Allunghi
4. Esercizi ginnastica e potenziamento gambe (3 serie) (braccia, busto, addominali, affondi laterali e frontali, squat, polpacci, caviglie)
5. corsa a Balzi 3x40mt
6. 1 allunghi
7. Allenamento aerobico: ripetute 300 400 600 400 300 400 600 400 300 200 100 recupero ripetute 2’ max
Venerdì
1. 5’ corsa riscaldamento
2. Stretching
3. 3 allunghi
4. Esercizi ginnastica e potenziamento gambe(braccia, busto, addominali, affondi laterali e frontali, squat, polpacci, caviglie)
5. skip alto basso laterale salteli ostacolini 3 x 10
6. 1 allunghi
7. Allenamento aerobico 20’ corsa interval training (tira e moea)
Lunedì
1. 5’ corsa riscaldamento
2. Stretching
3. 1allunghi
4. Esercizi ginnastica e potenziamento gambe(braccia, busto, addominali, affondi laterali e frontali, squat, polpacci, caviglie)
5. 3 allunghi
6. Allenamento aerobico: 1200 x 3 (1200=4 giri campo recup. 2’)
tempo ideale: 7’ il 1° giro per chiudere con il 3 giro vicino ai 5 minuti
Alla fine di ogni allenamento 2 giri di campo
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Questa sera inizia la 2° edizione di STRA ROCK...
Vi Aspettiamo Numerosi....
Vi Aspettiamo Numerosi....
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Ecco le squadre che affronteremo in questo campionato. Alcuni giocatori Ex-Ex-Ex-Ex San Marco si ricorderanno la cara e vecchia squadra di SAN DOMENICO SAVIO, dove in casa loro per tutto il tempo del riscaldamento e del fine primo tempo dagli altoparlanti c'era a tutto volume il loro inno (tra cui guzzo l'avra cantato per tre mesi) e faceva:
"dai allora SAAAAAVIOOO, forza dai SAAAAAVIOOOO....!!!"
Ecco le squadre del girone
"dai allora SAAAAAVIOOO, forza dai SAAAAAVIOOOO....!!!"
Ecco le squadre del girone
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